今日は仕事終わりにランニング、その後スーパー銭湯で『サ活』をしてきました😄
（15キロラップ）
5'31-5'21-5'18-5'23-5'16
5'22-5'07-5'07-5'20-5'08
5'15-5'10-5'13-5'11-5'03-2'42
（本日のルーティン）
①かけ湯➡洗体➡水風呂2分
②サウナ12分➡水風呂3分
③サウナ12分➡水風呂3分
④サウナ12分➡水風呂5分
⑤炭酸泉5分➡洗体
⑥お風呂上がりのコーヒー牛乳⬅これ重要😆
今日もランニングはマジックスピード（新ランニングシューズ）のおかげで調子が良かったし、サウナで気持ちよく身体を『ととのう』ことが出来ました✨♨✨
サウナ12分（12分計一周）で、芯から身体を温め、心と身体の疲れを汗で流し、水風呂で火照った身体を一気に冷ましてリフレッシュ✨
僕の場合、3セット程度で脳がスッキリ爽快に、身体は疲労感が抜けて軽くなり、その晩の睡眠の質が高まるような気がします😄✨
僕にとってランニングとサウナは最強セット🖐️✨
今日もお疲れ様でした😄
●2024年1月23日(火)
夜ジョグ15キロ 月間累計333キロ
サウナ12分✕3回 体重70.0キロ
◎井頭公園マラソン（30キロ）（2024-02-11）まであと19日
◎結城シルクカップロードレース（10キロ）（2024-02-18）まであと26日
◎東京マラソン（フル）（2024-03-03）まであと40日
◎かすみがうらマラソン（フル）（2024-04-21）まであと89日
